wszystko zależy od twoich predyspozycji , możesz rozciągać się codziennie. Polecił bym ci rozciąganie nie tylko poprzez skłony rozjeżdżanie się na boki ale i też rozciąganie ud, podudzi, pośladków, bioder pachwin itp.
Można, jednak uważaj na zachowanie dobrej techniki i tak sobie zepnij ten plecak żeby ci się nie ruszał za bardzo na boki Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=
A więc ułożyłem takie coś ( z tego co wyczytałem najlepszym treningiem na początek jest FBW) i 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztanhielek: 3 12 Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23
jumpy - przykurczasz nogi - posladki dotykają pięt, kolana szeroko od siebie i skaczesz na palcach jak najwyzej (ilosc powt zwiekszaj - ilosc serii - najlepiej dwie) mozesz skakac przod tyl i na boki - angazujesz wieksza ilosc miesni = rozwijasz wszechstronniej uda i lydki
To jest po prostu pewien błąd który się wkradł od samego początku trenowania. Też tak miałem że rozchylałem ręce na boki do kąta prostego z ciałem. W końcu jak popatrzyłem jak inni trenują to się ogarnąłem i...musiałem zejść 5-10kg z cięzaru na serii żeby zacząć wykonywać poprawnie.
pałka ładnie jej pojechales a biedna ma problemy! mi sie rozlazly piersi troche na boki od silowni bo kiedys duzo pakowalam heh da sie to jakoś odkrecic ? ...:: każda blizna uczy nas, jak błędy naprawiać ::...
Po prostu nie mam pojęcia ile mam brać. Byłem na przyrządzie ze sztangą i to było już dużo dołozyłem po 7kg na boki to też było ciekawie : ) a słysze żę 100kg. wątpie żeby ta sztanga ważyła 20+. Ale nie wierzę że jestem taki słaby bo trenuje od paru lat( piłke reczną to bardzo siłowy sport) może spytam ile to waży na siłce
[...] neutralnie 12,12,12 Piatek: Przedramię: 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 (progresja) 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 lecz teraz nie moge tak za bardzo cwiczyc bo wszystkie dni nie pasuja... i tak, poniedzialek [...]
Nie napisałem dlaczego...jeju Sufit jest tak nisko ze nie da rady po prostu.. Robie unoszenie ramion na boki 3 serie, arnoldki 3 serie i robilem zolnierskie ale teraz przez wysokosc pomieszczenia nie dam rady i chce to jakos zamienic jesli na siedzaco psuje to efektywnosc to co moge jeszcze wrzucic do planu? Unoszenie ramion w opadzie ale chyba to [...]
barki biceps unoszenie na boki siedzac 5 serii ostatnia 27kg/10 unoszenie hantli do brody 21kg/10 + 13kg/10, 23kg/10 + 16kg/10, 27kg/10 + 21kg/8 wyciskanie do brody suwnica -> lekko pompująco żeby sprawdzić jak ból, odezwało się przy 40kg wyciskanie zza karku suwnica-> to samo lecz tutaj ból minimalny dopiero przy 65kg zrobiłem ze 4 serie po 15-12 [...]
robie podciaganie na drażku wyciag martwy ciag podciaganie w opadzie padciaganie 1 racz hantelki wyciskanie za kark wyciskanie przeed siebie podnoszenie na boki unoszenie przed siebie na dobitke 2 bable 17.5kg na maxa nie zabarzo z pinam łopatki bo urzywam duzych ciezarów
[...] metalu) i już... Zapłacisz pewnie też znikome ilości :) Albo można by ,,poszperać gdzieś" po złomowiskach- jedziesz na takie i pytasz kolesia np. o jakieś tryba lub koła zamachowe od maszyn... No ewentualnie możesz kupić lub zamówić u tokarza dłuższy gryf i załozyć więcej talerzyków (np 2 kg) na boki. Więcej pomysłów nie mam :) POZDRO